Fit Fat Food Diary. #7

Fit Fat Food Diary is een rubriek waar ik laat zien wat ik de afgelopen week gegeten heb, eventueel met foto’s. Ik eet niet volgens een bepaald dieet of regime, ik eet zoals ik denk dat goed voor mij is. 

Maandag, 27 maart – ‘working hard’
Ontbijt: 
2 broodjes met 20+ smeerkaas, runderrookvlees en komkommer
Tussendoor: –
Lunch: 2 broodjes met runderrookvlees en gebakken ei, 1 broodje met sandwich spread
Tussendoor: 2 BelVita koekjes
Avondeten: bakje bobotie van gisteren, dus rijst met een mix van sperziebonen, champignons, gehakt en groentemix
Tussendoor: banaan, mandarijn, sinaasappel, 1 Vitalu met filet americain

Dinsdag, 28 maart – ‘workworkworkworkwork’
Ontbijt: 2 broodjes met 30+ kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: 1 broodje filet americain
Lunch: 2 broodjes filet americain
Tussendoor: 1 Vitalu met 20+ smeerkaas en runderrookvlees, 1 beschuitje met sandwich spread
Avondeten: bordje met zuurkool uit de oven, schijfjes aardappel, gehakt
Tussendoor: sinaasappel

Woensdag, 29 maart – ‘studystudystudy’
Ontbijt: 2 broodjes met 20+ smeerkaas, rolladefilet en komkommer, 1 beschuitje sandwich spread
Tussendoor: –
Lunch: 3 broodjes, 2 met 30+ kaas en light aardbeienjam, 1 met filet americain
Tussendoor: 2 mandarijntjes
Avondeten: bakje met doperwtjes/worteltjes, 2 aardappelen, kipkaasschnitzel en een kuipje appelmoes
Tussendoor: 1 Vitalu met filet americain, 2 BelVita koekjes, 1 mandarijn, 1 droge Vitalu

Donderdag, 30 maart – ‘interview I’
Ontbijt: 2 broodjes met 30+ kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: 
Lunch: 2 broodjes met rolladefilet
Tussendoor: een noten-rozijnenstengel (soort brood) van de Hema
Avondeten: 2 aardappelen, portie witlof, stukje worst, schaaltje 0.0 perzikyoghurt
Tussendoor: 1 Vitalu met filet americain, 1 sinaasappel

Vrijdag, 31 maart – ‘interview II’
Ontbijt: 2 broodjes met 30+ kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: bakje pitloze witte druiven (200g)
Lunch: broodje van de ah to go, met kip, pesto, rucola en zongedroogde tomaatjes
Tussendoor: Kinder Bueno
Avondeten: portie raspatat, zigeunerschnitzel, wat rauwkost
Tussendoor: stuk of 5 bonbons ❤

Zaterdag, 1 april – ‘no joke!’
Ontbijt: 2 tarwebollen, 1 met hagelslag, 1 met kaas, kipfilet en komkommer
Tussendoor: –
Lunch: 2 tarwebollen, 1 met kaas, 1 met hagelslag, 1 kopje cup a soup
Tussendoor: cheesecake @ Ikea
Avondeten: paar röstirondjes, portie broccoli, varkensoester met wat kruidenboter
Tussendoor: paar stokbroodjes met toppings, paar pure bonbons, wat handjes chips

Zondag, 2 april – ‘dagje weg @ Arnhem!’
Ontbijt: 2 tarwebollen, 1 met hagelslag, 1 met kaas, kipfilet en komkommer
Tussendoor: wat stukjes fruit
Lunch: ‘broodspies’ @ Fabel’s Arnhem, 1 mini broodje met filet americain, 1 mini broodje met kruidenkaas en 1 mini broodje met carpaccio
Tussendoor: appelgebakje met slagroom
Avondeten: uit eten geweest bij La Cubanita, oftewel allerlei tapas – te veel om op te noemen 😉
Tussendoor: 2 handjes M&MS

collageAtnhrm

Advertenties

FitFatFood #3 – Fabiënne moet glutenvrij eten vanwege haar coeliakie

In de rubriek FitFatFood ben ik op zoek naar meiden die op een bepaalde, ‘bijzondere’ manier eten of sporten, dus bijvoorbeeld via een bepaald dieet. Ben jij of ken jij iemand die dit ook doet? Stuur me dan een mailtje of contact me via Instagram!

WIE: FABIËNNE
LEEFTIJD: 20

STUDIE: BACHELOR BÈTA-GAMMA (UVA)
WERK: STAGIAIR VPRO NOOIT MEER SLAPEN, FREELANCE JOURNALIST
LENGTE: 1,66
GEWICHT: 59 KILO
EET: GLUTENVRIJ

”Al sinds mijn zesde weet ik dat ik coeliakie heb. Coeliakie is de medische term voor een gluten-intolerantie, een chronische, genetische en erfelijke aandoening waarbij je lichaam niet tegen gluten kan. Gluten zijn eiwitten die voorkomen in onder andere tarwe, rogge en spelt. In heel veel producten zitten gluten: brood, koekjes, pasta, maar ook sauzen, ijs, chocola, bier en allerlei andere dingen waar je het niet zo snel verwacht. Als ik gluten binnenkrijg, reageert mijn lichaam met een auto-immuunreactie. Daarbij valt het zichzelf aan: mijn darmen maken de darmvlokken kapot die nodig zijn om voedingsstoffen op te nemen.
IMG_20170225_115843

Coeliakie heeft allerlei verschillende symptomen, niet iedereen heeft van dezelfde dingen last. Voordat het bij mij werd ontdekt, bleef ik alleen maar klein. Logisch: als je geen voedingsstoffen opneemt, kun je ook niet groeien. Inmiddels volg ik al veertien jaar een glutenvrij dieet. Als ik nu per ongeluk binnenkrijg, merk ik dat wel. Ik krijg buikpijn, word misselijk en licht in mijn hoofd. Op lange termijn kan onbehandelde coeliakie zorgen voor onvruchtbaarheid, darmkanker, lymfeklierkanker en in sommige gevallen zelfs voor neuro-ataxie, wat betekent dat de kleine hersenen verdwijnen.

”Als ik gluten eet, krijg ik buikpijn, word ik misselijk en licht in mijn hoofd”

Omdat ik een zittend beroep heb als bureaujournalist en student, hoef ik niet zo veel te eten. Ontbijten heb ik altijd al moeilijk gevonden, maar omdat iedereen altijd loopt te hameren op het belang van een goed ontbijt, heb ik dat jarenlang met tegenzin toch gedaan. Sinds een half jaar ben ik er helemaal mee gestopt. Ik voel me er prima bij, krijg pas honger rond de lunchtijd en eet dan iets kleins, bijvoorbeeld een stuk fruit en een kleine salade. Ik let er wel op dat ik overdag iets gezonds eet, snacken met zoetigheid of chips lijkt me niet zo’n goed plan. Verder drink ik als ik dorst heb, wat neerkomt op water en koffie. Ik drink ook weinig, maar ik voel me niet chronisch uitgedroogd dus ik denk dat ik me daar niet druk over hoef te maken.

Als ik thuis kom van werk of studie is het meestal al ruim na vijf uur. Vanaf dat moment eet ik wat ik wil. Dat komt neer op wat lekkers (soms véél lekkers) en normaal avondeten. Mijn vriend en ik wonen samen en koken afwisselend. Hij is half Indonesisch, dus we eten veel Aziatisch als hij kookt. Ik ben vooral goed in Italiaans, zoals risotto en pastagerechten. We eten niet zo veel vlees, vooral omdat het duur is maar ook omdat we het beter vinden voor het milieu om te minderen.

Omdat glutenvrij eten duur is, eet ik weinig brood. Voor een half brood ben ik rustig 4 euro kwijt, een zakje met tien koekjes kost al gauw 5 euro. Bovendien zijn glutenvrij gemaakte producten best ongezond. Gluten zijn een soort lijm en maken brood en cake luchtig en soepel. Zonder gluten is eten snel droog, kruimelig, compact en over het algemeen niet te eten. Om dit te compenseren stoppen fabrikanten extra veel zout, suiker en vet in het eten. Dan is het dus wel eetbaar, maar niet echt goed voor je. Ik hou het dus liever bij producten die van nature glutenvrij zijn, zoals aardappels, rijst, verse groenten en fruit. Wel haal ik vaak glutenvrije pasta: ik hou van pastagerechten omdat ze zo makkelijk te maken zijn.

”Glutenvrij eten is duur en vaak ook ongezond.”

Sinds glutenvrij eten een hype is, is mijn leven best wel veranderd. Ten eerste omdat glutenvrij tegenwoordig geen woord meer is wat je dertig keer moet herhalen, waarna mensen je nog niet begrijpen. Tegenwoordig heeft zelfs de Albert Heijn een schap met glutenvrije producten: de beschikbaarheid en het aanbod zijn enorm verbeterd. Maar dat heeft wel z’n keerzijde. Sommige mensen labelen een product als glutenvrij terwijl het dat niet is, alleen om hipsters aan te trekken. En in restaurants moet ik mezelf vaak verantwoorden. Als ik zeg dat ik glutenvrij moet eten, kijken obers vaak naar je met een blik van: ‘oh jee, heb je er weer zo één.’ Ik krijg vaak de vraag of ik écht glutenvrij moet eten, of het gewoon voor de lol doe. Ergens begrijp ik dat ook wel. Het is ook behoorlijk vermoeiend als de keuken zich de hele avond heeft uitgesloofd om gerechten glutenvrij te maken, terwijl diegene dan gewoon een koekje bij de koffie neemt. Glutenvrij koken betekent namelijk niet alleen glutenbevattende producten vermijden, maar ook kruisbesmetting voorkomen. Roeren in de saus met dezelfde lepel als waarmee je in de glutenbevattende pasta hebt geroerd, is not done. Een glutenvrij broodje dat naast een glutenvol broodje ligt? Kan ik niet meer eten. De lijst met mogelijke missers is eindeloos.

”Dan kijken obers me aan van ‘o jee, heb je er wel zo één’. Snap ik ook wel, want ook kruisbesmetting is voor mij al not done: met dezelfde lepel roeren in een pan met glutenvrije pasta en daarna in een saus? Ik kan het niet meer eten.”

Eén keer ben ik echt raar behandeld door een ober. Die bleef maar tegen me zeggen dat mijn glutenvrije dieet gewoon in mijn hoofd zat en dat ik me niet moest aanstellen, hoewel ik al meerdere keren had uitgelegd dat ik een medische conditie heb en het niet gewoon verzin. Toen ben ik ook maar gewoon weggegaan. Boos worden heeft geen zin. Boos worden op glutenvrije hipsters heeft ook geen zin, al vind ik ze wel verschrikkelijk. Ze zijn zo overtuigd van hun eigen gelijk, geloven me niet als ik uitleg dat gluten geen voedingswaarde hebben, niet gezond of ongezond kunnen zijn. Er zijn genoeg wetenschappelijke studies om dat te staven, maar wetenschap heeft bij dat soort mensen sowieso niet zo’n goede naam. Zij lezen liever boeken van die dieetgoeroes.

Bewijs dat glutenvrij eten helemaal niet gezond is, is bijvoorbeeld het feit dat veel mensen met coeliakie last hebben van overgewicht. Een glutenvrij dieet is best beperkt in voedingsstoffen die je binnenkrijgt, zeker als je je baseert op glutenvrij gemaakte producten. Glutenvrije eters hebben ook meer arseen en kwik in hun lichaam omdat ze zo veel rijstproducten eten. Het is bekend dat arseen en kwik in rijst zitten, maar als je glutenvrij eet, krijg je veel meer rijst binnen dan gewone eters. Dat is niet echt goed voor je. Ik heb gelukkig geen overgewicht, maar wel lang last gehad van een bepaald ‘bol buikje’ dat je ook ziet bij die foto’s van ondervoede kinderen in Afrika. Komt vanwege het gebrek aan voedingsstoffen. Inmiddels is dat gelukkig weg.

Ik ben nu ook blij met mezelf. Vanwege mijn nieuwe eetpatroon, waarbij ik mezelf niet dwing om te eten volgens geldende normen, ben ik wat afgevallen en zit ik lekker in mijn vel. Ik honger mezelf niet uit, eet en drink wat ik wil en hoef er niet eens naast te sporten. Ik zou wel meer willen gaan bewegen, maar dat is om van stress af te komen en spieren op te bouwen. Ik surf namelijk en wil meer peddelconditie ontwikkelen. Mijn vriend en ik zijn nog steeds van plan een abonnement te nemen op het Zuiderbad, dat zit bij ons om de hoek, maar het komt er maar niet van.

Vroeger ben ik gepest, dat heeft een enorme invloed gehad op mijn zelfbeeld. Nu ben ik niet overdreven bezig met hoe ik eruit zie: ik gebruik geen make-up, om maar iets te noemen. Nooit gedaan ook. Wel ben ik dus vanwege coeliakie veel bezig met eten en ik heb een periode ook veel op de weegschaal gestaan. Tijdens de eerste jaren van mijn studie kwam ik een paar kilo aan, wat ik niet echt prettig vond. Ik woog toen rond de 63 kilo en wilde terug naar 58. Dat lukt me eigenlijk pas met dit nieuwe eetpatroon. Nu blijf ik hangen rond de 59 kilo en eigenlijk vind ik dit prima. Een aantal broeken is nu net te wijd, maar mijn buik is mooi plat en ik heb nergens overtollig vet. Van mezelf heb ik redelijk gespierde armen, ook al sport ik dus niet heel veel. Daarnaast heb ik stevige benen, een overblijfsel van zes jaar paardrijden. Niet mijn favoriete lichaamsdeel, maar ik heb het geaccepteerd. Met de juiste kleding kan ik dat best goed verbergen, dus ik draag veel high waist broeken en van die klassieke pantalons. Mijn billen komen daar goed in uit, wat een extra pluspunt is omdat die juist weer wel heel mooi gevormd zijn.”

FABIËNNES FIT FAT FOOD DIARY

Dag 1
Ontbijt
: Geen
Lunch: Een appel en een bakje met tonijnsalade uit de kantine op werk.
Tussendoor: Twee kopjes automaatkoffie (cappuccino). Ook was er een borrel op het werk, dus ik heb twee mini-blikjes cola light gedronken, een handje naturel-chips genomen, een handje nootjes en een paar stukjes camembert.
Avondeten: Ik had nog een bakje eten over van vorige week: basmatirijst met snijboontjes, courgette, paksoi, groene paprika, pompoen, boemboe, kokosmelk en cashewnoten. Gemaakt toen een vegan vriendin bij me bleef eten.
Avondsnack: We hadden twee verse mango’s in huis, mijn vriend heeft er één in stukjes gesneden. Ik de helft, hij de helft. Sinds kort hebben we ook een blender, daar heb ik zelf een smoothie mee gemaakt van spinazie, komkommer, banaan, aardbei en melk.

collagefab

Smoothie – avondeten

Dag 2
Ontbijt: Geen
Lunch: Ik had nog wat van de smoothie over, dus dat heb ik meegenomen naar mijn werk. Verder een appel en uit de kantine een bakje met tonijn- en aardappelsalade.
Tussendoor: Een kopje automaatkoffie (cappuccino), een paar blokjes oude kaas toen ik thuis kwam.
Avondeten: Een vriendinnetje kwam eten. Ik mag geen gluten, zij geen lactose, ei, knoflook of ui, dus ik heb extra boodschappen gedaan. Ik maakte pasta (glutenvrije ravioli voor mij, glutenvrije spaghetti voor mijn vriendin) met een ragú-sausje. Rundergehakt, champignonmix, een rode paprika, sperzieboontjes, een bakje cherrytomaatjes en tomatensaus.
Avondsnack: De hele avond heb ik glazen water gedronken uit een fles ijskoud water die we altijd in de koelkast hebben staan. Ook had ik een reep pure chocolade met sinaasappelstukjes gekocht als toetje – zit geen lactose in. Die is opgegaan, maar hebben we wel samen gedeeld. Verder heb ik een paar blokjes Limited Edition Tony’s gegeten.

IMG_20170223_185352

Dag 3
Ontbijt: Geen
Lunch: Een appel en een zakje naturel-chips, want ik was te laat om lunch te halen in de kantine.
Tussendoor: Twee kopjes automaatkoffie (cappuccino). Thuis had ik nog een pakje met glutenvrije chocoladerepen liggen, daar heb ik er een van genomen. Ook heb ik een bakje nachochips gepakt met dipsaus.
Avondeten: Ik had nog over van het avondeten van gisteren, dus dat heb ik opgemaakt.
Avondsnack: Verder heb ik twee bekers melk gedronken en nog een appel en een mandarijn gegeten omdat die op moesten: ik ga morgen op vakantie en ik laat liever geen fruit op de schaal liggen. Ook heeft mijn vriend de andere mango in stukken gesneden, die heb ik in mijn eentje opgegeten.

IMG_20170223_183537

WAT VIND IK?
Tja, in the end heb ik hier natuurlijk weinig van te vinden. Dit móet gewoon op deze manier vanwege Fabiënnes ziekte. Ik vind het jammer dat glutenvrij eten ineens een soort hype is geworden. Aan de ene kant is het voor mensen met coeliakie prettig, omdat dan het aanbod erin vergroot wordt. Maar het is ook vervelend, kijk maar naar het voorval met de ober. Ikzelf merk ook bij bepaalde bloggers en dergelijke dat ze ineens glutenvrij gaan eten. Er wordt gedacht dat dit beter is, gezonder, terwijl Fabiënne hier duidelijk omschrijft dat dit vaak niet eens het geval is. Hopelijk waait deze hype snel over – maar blijven de producten wel in het aanbod. In elk geval respect voor Fabiënne, ook al kan ze simpelweg niet anders. Het lijkt me lastig, maar als je zoals haar dit al zó lang hebt, is het waarschijnlijk niet meer zo moeilijk of in ieder geval, dan weet je wel waar je de juiste producten kunt vinden.

 

 

FitFatFood #2 – Claire eet plantaardig

In de rubriek FitFatFood ben ik op zoek naar meiden die op een bepaalde, ‘bijzondere’ manier eten of sporten, dus bijvoorbeeld via een bepaald dieet. Ben jij of ken jij iemand die dit ook doet? Stuur me dan een mailtje of contact me via Instagram!

WIE: CLAIRE
LEEFTIJD: 22 jaar
STUDIE: Gezondheid & Maatschappij

EET: plantaardig
img_20161107_214540
”Zoals mijn studie al doet vermoeden, liggen mijn interesses bij gezond eten en leven. Vooral het aspect van een gezonde levenswijze, met een gezonde balans (lees: taart en feestjes) vind ik belangrijk. Graag zorg ik goed voor mijzelf in termen van voeding en sport. Wat bij mij wel iets anders zal zijn dan vele anderen, is mijn voedingswijze. Ik probeer namelijk zo min mogelijke dierlijke producten te eten. Dit, voor mijn gezondheid, de dieren en uiteindelijk ook het milieu. Velen zullen dit ‘veganistisch’ noemen, maar puur en alleen de eetwijze vind ik beter verwoord als ‘plantaardig’ of ook wel in het Engels ‘plant-based diet’.

Wat houdt dit nou precies in? Ik zei het al kort, het heeft dus te maken met het niet (of in mijn geval: weinig) consumeren van dierlijke producten. Denk hierbij aan groente, fruit, bonen, peulvruchten, noten, granen, zaden, tofu, tempeh, etc. als basis. Dit is puur de ‘gezonde basis’.

”Een veganistische voedingswijze hoeft niet per se gezond te zijn.”

Let’s get one thing straight: Een veganistische voedingswijze hoeft niet per se gezond te zijn. Je kunt het net zo ongezond maken als je zelf wilt. Oreo’s zijn bijvoorbeeld ook vegan, net zoals genoeg pure chocolade. Maar als je daar te veel van zult eten dan zal je gezondheid niet bepaald er op vooruit gaan, haha!

Zelf vind ik het wel belangrijk om genoeg groente en fruit te eten gedurende de week, vooral doordat ik graag sport. En we weten allemaal: om genoeg energie te hebben om lekker te kunnen sporten, moet de juiste brandstof in de tank gegooid worden! Voor mij is deze brandstof die het beste werkt dus een plantaardig voedingspatroon. Zelf doe ik op dit moment voornamelijk aan krachttraining, maar wanneer mijn afrondingsfase weer is afgelopen, wil ik weer voldoende tijd kunnen maken voor een sport die ik nog veel leuker vind: hardlopen!

Vanaf eind november 2015 ben ik zelf gestopt met het eten van vlees, waar ik zelf steeds meer bewust werd van de impact van andere voedingsmiddelen die dierlijk zijn op onze gezondheid. Zo keek ik de documentaire ‘Forks Over Knives’, waar puur het gezondheidsaspect van het eten van plantaardige voeding werd uitgelicht. Bedenk dat er drie soorten redenen zijn die mensen toe leiden tot een plantaardig voedingspatroon: Gezondheid, Dieren en Milieu. Gezondheid was voor mij de aanleiding, waarna ik mij meer ben gaan verdiepen in het ‘dier-aspect’ i.v.m. mijn grote liefde voor dieren. Milieu is voor mij (heel eerlijk) niet direct de aanleiding geweest, maar het is mooi meegenomen om daar ook een steentje aan bij te dragen.

Daarnaast ben ik zelf tevreden met de manier hoe ik eet, dus dit zal voorlopig niet snel veranderen. Wel zou ik steeds meer richting 100% plantaardig voedingspatroon willen gaan, al kost dit ook gewoon wat tijd. Zo’n overstap gebeurt helaas niet van één dag op de andere.

”Ik voeg geen hoeveelheden toe, want het is op geen enkele manier een voorbeeld van hoe iemand zou moeten eten, dit is puur waar ik mij fijn bij voel.”

Ook heb ik bijgehouden wat ik twee dagen had gegeten. Wel wil ik hierbij vermelden dat dit puur is waar ik mijzelf fijn bij voel, en in geen enkele manier een voorbeeld moet zijn voor hoeveel/wat precies iemand zou moeten eten per dag (om die reden heb ik ook geen hoeveelheden toegevoegd). Gebruik het vooral ter inspiratie om eens plantaardig eten te proberen!”

CLAIRES FIT FAT FOOD DIARY

Dag 1
Ontbijt: ‘Appeltaart’ Havermout: havermout, havermelk, lijnzaad, rozijntjes, appel in stukjes, kokosrasp, kaneel en speculaaskruiden
Snack: 2 peertjes
Lunch: Tosti: Speltboterhammen, pindakaas, banaan + bak met groenten (rode paprika + komkommer)
Diner: Linzensoep: gemaakt met rode linzen, kokosmelk, aardappel, kidney beans, curry kruiden, peper, zout en paprikapoeder

claire1

Dag 2
Ontbijt: Spinazie-Banaan pannenkoekjes met vegan ‘butterscotch sauce’: spinazie, banaan, volkorenmeel, amandelmelk, soja-eiwit poeder (vanille smaak) en bakpoeder
Lunch: Geroosterde speltboterhammen met avocado (gekruid met Italiaanse kruiden, peper en zout) + bak met groenten (puntpaprika en komkommer)
Snack: Appel & Zelfgemaakte banaan-havermout muffin
Diner: Pasta rode saus: Volkorenvlinderpasta, kikkererwten, kokosmelk + tomatenpuree, courgette, rode paprika, prei, ui, knoflook, spinazie

collage22

WAT VIND IK?
Steeds vaker hoor ik dat mensen veganistisch eten, zoals je dit ook kunt noemen. Ik heb er wel respect voor, mits er een goede reden voor is. Want, laten we eerlijk zijn, het is bijna een soort foodhype te noemen, ineens hoor en zie je het overal. Jammer voor de mensen die echt vegan wíllen zijn en hier een goede reden voor hebben; de ‘hipsters’ zorgen ervoor dat men, of in elk geval ik, al snel denk: daar gáán we weer. Ik heb er absoluut niks op tegen, ik constateer alleen dat dit nou eenmaal speelt.

Als ik zie wat Claire zoal eet, lijkt me dat oprecht – grotendeels dan – erg lekker. Het idee om vooral fruit, groentes, bonen en dat soort dingen te eten, lijkt me ook zeker erg gezond voor je lichaam. Het is dat ik vlees niet echt kan missen, denk ik, of in ieder geval niet voorgoed. Maar op zich zou ik het niet eens een gek idee vinden om dit gewoon eens een weekje te proberen. Wie weet, ooit! Het eten ziet er in elk geval wel erg origineel (en fotowaardig) uit.

Fit Fat Food Diary. #2

Fit Fat Food Diary is een rubriek waar ik laat zien wat ik de afgelopen week gegeten heb, eventueel met foto’s. Ik eet niet volgens een bepaald dieet of regime, ik eet zoals ik denk dat goed voor mij is. 

Maandag, 20 februari – ‘niet zo fitfatfantastic’
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met kaas & ham
Tussendoor: banaan
Lunch: 3 donker meergranen boterhammen, 2x 20+ smeerkaas met ham en komkommer, 1x sandwich spread
Tussendoor: 1 beschuitje filet americain
Avondeten: 3 gekookte aardappelen, flinke portie broccoli (zo’n 2 flinke opscheplepels) en een ‘boomstammetje’
Tussendoor: appel, beschuitje met filet americain

Dinsdag, 21 februari – ‘go hard or go home’
Ontbijt: 2 broodjes 30+ kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: –
Lunch: 3 broodjes, 2x 20+ smeerkaas met runderrookvlees en komkommer, 1x sandiwch spread, 1 beschuitje filet americain
Tussendoor: schaaltje magere yoghurt, 2 Vitalu meerzaden crackers met 20+smeerkaas en runderrookvlees
Avondeten: 2 gekookte aardappelen, gehakt cordonbleu, grote portie spruitjes, beetje broccoli en 2 schepjes appelmoes
Tussendoor: 1 Tarwe Vitalu cracker filet americain, 1 appel
Beweging: 1 uur en 45 mins fitness (30 mins hardgelopen, crosstrainer, benen getraind) = 750 calorieën verbrand (ongeveer)

Nu je dit toch leest… Volg je me al op Instagram

Woensdag, 22 februari – ‘basic’
Ontbijt: 2 broodjes, 1x filet americain, 1x 30+kaas met aardbeien lightjam
Tussendoor: –
Lunch: 3 broodjes, 2x met 20+smeerkaas en komkommer, 1x met filet americain
Tussendoor: 1 granenkoekje, 1 Tarwe Vitalu cracker met smeerkaas en komkommer
Avondeten: Portie aardappels/wortel/ui-stamppot, een gehaktburger
Tussendoor: Tarwe Vitalu cracker met filet americain

Donderdag, 23 februari – ‘all day hungry [en dan ook nog aan het werk aaaah]’
Ontbijt: 2 broodjes met 20+smeerkaas, ham en komkommer
Tussendoor: 1 broodje 20+ smeerkaas en ham
Lunch: 2 broodjes 20+ smeerkaas en ham
Tussendoor: een proteïncookie en 2 manderijnen
Avondeten: 1 portie kapucijnschotel (met kapucijners, gehakt, ui, groentemix), 2 aardappelen en een grote schaal magere yoghurt met scheutje vanillevla
Tussendoor: appel

Vrijdag, 24 februari – ‘gymday’
Ontbijt: 2 broodjes met 20+smeerkaas, ham en komkommer
Tussendoor: –
Lunch: 3 broodjes, 2x met 30+kaas en aardbeien lightjam, 1x met sandwichspread
Tussendoor: 2 Vitalu tarwe crackers met filet americain, schaaltje magere yoghurt
Avondeten: 3 aardappelen, grote portie doperwtjes-worteltjes, stukje worst, beetje appelmoes
Tussendoor: ongeveer 5 pure chocolade pindarotsjes (aaaah lekker), paar handjes zoutjes/bolognese chips
Beweging: 1,5 uur fitness = 750 calorieën

Zaterdag, 25 februari – ‘workworkworkworkwork’
Ontbijt: 2 getoaste broodjes met 30+kaas en aardbeien lightjam
Tussendoor: 1 broodje met 30+kaas, 1 banaan, 1 Vitalu tarwe cracker
Lunch: 1 rozijnenbroodje, 2 broodjes 30+kaas
Tussendoor: 45 gram m&ms (WEEKEND!)
Avondeten: wienerschnitzel, pepersaus, 1 klein handje patat, wat rauwkostsalade
Tussendoor: toetje ‘Hoekje’ van Almhof met kersen, aantal stokbroodjes met van alles, wat Pringles, wat chocolaatjes

img-20170225-wa0003

Stokbroodjes met toppings – can’t resist it!

Zondag, 26 februari – ‘good food is always a good idea’
Ontbijt: 2 tarwebollen, 1x met hagelslag, 1x met kaas, kipfilet en komkommer
Tussendoor: –
Lunch: 2 tarwebollen met knakworstjes (in totaal 5) met beetje curry en mayonaise
Tussendoor: 1 bonbon
Avondeten: uit eten bij ‘De Heerlijckheid’ in Hengelo. Hier komt nog een Food Review van!
Voorgerecht: Champignons in Twents bierbeslag met een huisgemaakte warme knoflooksaus
Hoofdgerecht: Gegrilde kipfilet, belegd met Twentsch gedroogde ham, tomaat en gegratineerd met romige brie
Nagerecht: Sorbet met vers fruit, sorbetsaus, vanille ijs, mango sorbetijs en slagroom
Tussendoor: klein handje paprikachips

collagefood

Looking good, hm? Maar vond ik het ook écht lekker? Je leest deze week een Food Review op m’n site over De Heerlijckheid in Hengelo!

 

Fit Fat Food Diary. #1

Als je me kent, dan weet je dat ik van eten hou. En als je me niet kent, weet je dat na het lezen van m’n vorige blogpost ook al wel. Jup, food & ik is een gouden combinatie. Alleen zoals eerder verteld heb, eet ik niet zomaar alles wat los en vast zit (hoe graag ik dat ook stiekem wel zou willen doen). Vooral doordeweeks ben ik er bewust mee bezig. Afgelopen weekend was ik een weekendje weg, dus dan is m’n eetpatroon wel erg anders en bestaat vooral uit mega foodporn.

Afgelopen week heb ik mijn Fit Fat Food Diary al geïntroduceerd op m’n Instagram. Ik hou precies bij wat ik eet, en als het een beetje fotogeniek is maak ik er een foto van. Het gaat niet zo ver in de details dat ik precies aangeef welke producten het zijn, maar het geeft zeker een goed beeld van de realiteit.

Voordat ik begin: misschien denk je: wát, eet je zó-veel, of denk je: eet je nou echt zo ongezond/gezond/slecht/weet-ik-veel, sorry maar zo eet ik en dat is het. Ik eet voor mijn gevoel goed voor mijn lichaam, ben niet op dieet, eet niet volgens een bepaald regime, ik eet hoe ik wil. Wel heb ik altijd echt elke ca. 2 uur iets nodig, in verband met m’n suikerspiegel waar ik heel snel last van krijg. Oh, en over het kopje ‘beweging’, ik zet er alleen echt het fitness onder, maar ik beweeg elke dag minimaal een uur omdat ik een halfuur naar school, werk of het station moet fietsen, en soms zelfs 1,5 uur of 2 uur als ik ook nog ga sporten.

FIT FAT FOOD DIARY. #1

Zondag, 12 februari – ‘chilldagje’
Ontbijt: 2 tarwebollen. 1x met hagelslag, 1x met 48+kaas, komkommer, to20170212_142512maat & ham.
Tussendoor: 1 chocolaatje (een soort kerstkransje maar dan in de vorm van een hartje), 1 kleine banaan
Lunch: gegeten bij Brasserie Jansen in Zwolle. Ik bestelde een broodje ‘Old Skool’: toast
met gebakken champignons, spek, Parmezaanse kaas en basilicum-mayo (hemels!)  >>
Tussendoor: een mini ‘Gangmaker’
Avondeten: 2 Mexicaanse wraps, gevuld met mager rundergehakt, mais, ui en paprika)
Tussendoor: 3 à 4 handjes paprikachips

Maandag, 13 februari – ‘sport-school-werk’
Ontbijt: 2 donker meergranen broodjes met 15+ smeerkaas, kalkoenfilet en komkommer
Tussendoor: 2 Vitalu meerzaden crackers met 15+ smeerkaas en kalkoenfilet, eiwitshake
Lunch: 3 donker meergranen broodjes, 2 met een gebakken ei, 1 met sandwich spread
Tussendoor: bakje 200 gram vers fruit (kiwi, aardbei, druif, meloen)
Avondeten: kant en klaar maaltijd van de Jumbo: gele rijst met kip tandoori.
Tussendoor: 1 broodje kaas, 1 (kleine) eierkoek, appel
Beweging: 1,5 uur fitness (730 calorieën verbrand + kracht)

Dinsdag, 14 februari – ‘werk, bodypump’
Ontbijt: 2 donker meergranen broodjes met 30+ kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: broodje met 20+ smeerkaas en runderrookvlees
Lunch: 3 broodjes: 2x met 30+kaas en aardbeien lightjam, 1x met 20+ smeerkaas en runderrookvlees, 1 beschuitje met sandwich spread
Tussendoor: 1 kleine eierkoek, 1 granenkoekje
Avondeten: maaltijd met gekookte aardappelen, broccoli en een stukje verse worst. Ongeveer 4 aardappelen en een flinke portie broccoli (zeg 3 flinke opscheplepels), wat jus.
Tussendoor: eiwitkoekje (check deze hier), schaaltje yoghurt
Beweging: fitness: 1 uur bodypump, 200 calorieën verbrand op de crosstrainer.

Woensdag, 15 februari – ‘work work work work work’
Ontbijt: 2 broodjes met 30+kaas en light aardbeienjam
Tussendoor: 2 broodjes met 30+ kaas
Lunch: 2 broodjes 30+ kaas, 1 Vitalu meerzaden cracker, later nog een pakje van 2 granenkoekjes (van de Aldi, echt heerlijk!)
Tussendoor: 
Avondeten: We aten thuis sla, wat gevuld was met onder andere kidneybonen, tomaat, zilveruitjes) met naturel slasaus, 3 gekookte aardappelen, een paar gebakken aardappelen en 1 kipkrokantschnitzel.
Tussendoor: appel, 1 Vitalu meerzaden cracker met filet americain.

Donderdag, 16 februari – ‘school & sport’
Ontbijt: 2 donker meergranen broodjes met filet americain
Tussendoor: –
Lunch: 3 grof volkoren broodjes, 1x met sandwich spread, 2x 30+kaas met light aardbeienjam
Tussendoor: eiwitshake, 2 Vitalu meerzaden crackers met 20+ smeerkaas en kalkoenfilet
Avondeten: 2 opscheplepels witlof, 1 portie gebakken aardappels, 1 gekookte aardappel, 1 hamburger
Tussendoor: appel, schaaltje magere yoghurt
Beweging: 1,5 uur fitenss, 760 calorieën verbrand

Vrijdag, 17 februari – ‘sport, daarna weekend!)’
Ontbijt: 2 grof volkoren broodjes met 20+smeerkaas en kalkoenfilet
Tussendoor: eiwitkoekje, 1 plakje Peijnenburg Zero ontbijtkoek met een laagje boter
Lunch: 4 broodjes, 2x 30+kaas met light aardbeienjam, 1x met sandwichspread, 1x filet americain
Tussendoor: 2 stukjes chocolade (ter grootte van een Bros/Snickers)
Avondeten: grote portie raspatat, een kipkrokantschnitzel, wat curry, rauwkostsalade
Tussendoor: paar handjes Pringles kaaschips, ongeveer 5 chocolaatjes, 1 Lu Cracotte met kaas en komkommer
Beweging: 1 uur fitness, ongeveer 400 calorieën verbrand en krachttraining gedaan.

Zaterdag, 18 februari – ‘weekendje weg naar Amersfoort = foodporn!’

Ontbijt: 1 Lu Cracotte met kaas en komkommer, 1 naturel croissant, 1 hamkaasbroodje
Tussendoor: 1 blueberry muffin
Lunch: 2 geroosterde, dikke boterhammen met mozzerella, pesto en basilicum (zie foto hieronder)
Tussendoor: 1 Twix-reepje
Avondeten: uit eten bij Brasserie Dichtbij in Amersfoort. Kogelbiefstuk, pepersaus, kruidenboter, seizoensgroentes, patat, mayonaise en salade gegeten, van tevoren nog een paar broodjes met kruidenboter. (zie foto hieronder)
Tussendoor: het toetje: een
McFlurry ‘co
rnetto & aardbei’, paar handjes ‘OvenBaked’ zoutjes, paar
chocolaatjes.

lunchdiner1

lunch – diner

Zondag, 19 februari – ‘chocolateheaven’
Ontbijt: in ons Van der Valk hotel een lopend buffet, ongeveer gegeten: chocoladebroodje, broodje met rosbief, klein broodje met pure hagelslag, 2 poffertjes, broodje met roerei en bacon, wat vers fruit.(zie foto)
Tussendoor: –
Lunch: 
gegeten bij In den kleinen Hap in Amersfoort, een gevulde Italiaanse bol met kip, kaas, tomaat, rode ui, gebakken ei, rucola en chilisaus.
Tussendoor: oké dit was echt hemels: een ‘killerbrownie’ (ja ik heb een foto!)
Avondeten: gegeten bij Hete Kolen in Amersfoort. Vooraf een ‘plankje’ met een klein paprikasoepje, wat pastrami met zuurkool, een half maiskolfje en een buffalowing, als hoofdgerecht rib eye, knoflookjus, seizoensgroentes, gestoofde aardappel met zeezout van de bbq.
Tussendoor: – (vollll!)

Meer zien? Volg me op Instagram!

collage4

voorgerecht – hoofdgerecht

33

ontbijt (deels) – lunch – brownie